Dobré trávenie nielen počas Vianoc.
Vianoce sú pre mnohých z nás obdobím pokoja, radosti, či opätovných rodinných stretnutí. Znamenajú však aj dobré jedlo, zákusky a nebudeme si klamať, i časté prejedanie sa. Ak chcete zabrániť žalúdočným ťažkostiam a podporiť správne trávanie nielen počas Vianoc, skúste dodržiavať týchto 5 užitočných tipov.
- Jedzte potraviny, ktoré stimulujú tvorbu žalúdočnej kyseliny
„Najčastejšou príčinou nesprávneho trávenia je okrem nedostatku tráviacich enzýmov z pankreasu a potravy aj nedostatok žalúdočnej kyseliny (HCL),“ vysvetľuje nutričná poradkyňa Eva Blaho. „Ak chceme podporiť trávenie, mali by sme jesť potraviny, ktoré podporujú tvorbu tejto kyseliny. Môže to byť najmä kapusta, špenát, zeler, zelená listová zelenina, či jablčný ocot a morská soľ.“
- Pomaly a potichu
Keď jete rýchlo, pri jedle sa rozprávate a prežúvate s otvorenými ústami, spolu s jedlom prehĺtate aj vzduch. To spôsobuje nadúvanie a poruchy trávenia. Cez Vianoce síce chceme zdieľať zážitky s najbližšími, počas jedla by sme ich však aspoň na chvíľu mali odložiť bokom.
- Snažte sa neprejedať
To sa ľahko napíše, ale pri pohľade na všetky tie vianočné dobroty sa ťažko dodržiava. Snažte sa jesť častejšie (aspoň 5 krát denne) a v menšom množstve. Posledné jedlo si dajte minimálne 3 hodiny pred spaním.
- Len žiadny stres
Treba mať na pamäti, že na trávenie má vplyv aj váš psychický stav. Práve stres je príčinou dlhodobých zažívacích problémov. Skúste potencionálne problémy radšej predýchať a užiť si sviatky bez zbytočného a nezdravého stresu.
- Dodržiavajte pitný režim
„Denne aspoň 2,5 litra tekutín, obmedzujte však sladené a sýtené nápoje, ktoré spôsobujú nadúvanie. Ak vás trápi napríklad pálenie záhy, pitie minerálnych vôd so zásaditým účinkom zmierňuje jej príznaky,“ dopĺňa Eva Blaho. K takýmto minerálnym vodám patrí aj Fatra. Pri tráviacich problémoch vypite pohár pred každým jedlom, pri pálení záhy pite Fatru pravidelne každý deň.
