Ako sa udržať v kondícii aj s pribúdajúcimi rokmi?

S pribúdajúcimi rokmi energia a sila ubúda. Cítime sa skôr unavení, vnímame každú zmenu v počasí a nemáme toľko energie ako predtým. Zároveň pribúdajú rôzne zdravotné problémy, ktoré nás môžu obmedzovať v pohybe. Ak sa ale chcete udržať v kondícii aj s pribúdajúcimi rokmi, poradíme vám, ako na to

Strava a dôležité vitamíny

Úprava stravy vám pomôže udržať sa v kondícii. Telo nedokáže spáliť toľko ako pred rokmi, preto je potrebné dávať si pozor na stravu. Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, horčík a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú redukovať stres a sú prospešné pre pamäť. Vyhnite sa jednoduchým cukrom a namiesto toho konzumujte viac orechov a semienok (ľanové, či chia semienka).

Pre zdravie kostí odporúčame užívať vitamín D a vápnik. S pribúdajúcimi rokmi sa môže objaviť bolesť kĺbov. Ak sa ale chcete udržať v kondícii, potrebujete dodať kĺbom a kostiam dostatočnú výživu a vo vyššom veku si pomôcť aj kvalitnými výživovými doplnkami, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kolena a iných kĺbov.

Konkrétne vitamín D treba užívať počas celého roka, najmä však v zimných mesiacoch, kedy ho má naše telo nedostatok a nedokáže si ho vyrobiť v postačujúcej miere ako v lete. Vitamín D je dôležitý pre zdravie zubov a kostí. Podporuje imunitu a pomáha telu absorbovať vápnik, ktorý je taktiež dôležitý pre zdravie kostí.

Pohyb primeraný veku

Skúste si dopriať viac pohybu. Aktivity vyberajte podľa toho, čo vaše telo zvládne. Odporúčame predovšetkým plávanie, bicyklovanie na elektrobicykloch, nenáročnú turistiku, či nordic walking, ktorý je vhodný aj pre seniorov.

Hoci vás s pribúdajúcimi rokmi môže obmedziť neuropatia, ktorá je sprevádzaná nepríjemným mravenčením, či pálením a postihuje chodidlá a ruky, po zmiernení príznakov sa pokúste o nejaký pohyb. Pomôže to nielen vášmu telu, ale aj vašej mysli.

Zdroj obrázka:

Autor: fabrikasimf / freepik.com